1, 睡眠衛生 Sleep Hygiene 目的是打造舒適的睡眠環境、建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因子，了解正確的睡眠觀念。 避免午睡過長或白天睡覺 避免早晨以外時段飲用咖啡 睡前避免吃太多東西 睡前避免激烈運動 睡前不抽菸不飲酒 保持臥室黑暗
助眠的睡前運動 – 改善睡眠品質
睡眠品質靠這3招改善 從此一覺到天亮！
睡眠問題最常見的原因之一就是壓力，容易入睡困難和夜晚不安地睡眠。而定期睡前運動，可以幫助緩解壓力、釋放緊張感，能夠抗焦慮和其他情緒障礙，讓你的大腦平靜下來，煩惱漸漸擺脫。
鬧鐘響了，明明前一晚睡滿8個小時甚至更長時間，但起床後仍然感到疲倦，這或許是潛在健康狀況或不良習慣影響的徵兆。健康網站《THE Health Site》介紹以下可能導致每天總睡不飽的6種原因。 就寢前運動白天運動可以有助於睡個好覺。但如果在接近就寢時間運動則可能很難入睡，因為運動會提高
心理學課堂︰睡眠是甚麼？哪個階段的夢較奇異？
健康網》睡了8小時仍然疲倦？ 6個睡不飽的可能原因
夜間頻尿 的8大原因 + 解決方法, 1, 膀胱老化、攝護腺肥大, 因強烈的尿意使睡眠中斷，醒來上廁所至少2次以上的情況，稱為 夜尿 。, 老年人因器官
[轉錄]運動能提升睡眠品質的原因
如何才能改善失眠？1睡前運動 2,轉動眼球3次3,吃含有褪黑激素的食物 。 影響我們睡眠品質造成失眠有4項原因，1,睡前滑手機2,身體焦慮3,身體太
失眠的原因 REASON 失眠（insomnia）是由不健康的睡眠習慣與特定的生理因素（煩躁、抑鬱、焦慮感）所造成，也可能因為藥物影響或精神疾病，使得 睡眠品質 不佳，進而導致失眠。 大腦中的睡眠開關有兩個動作,喚醒驅動與睡眠驅動，根據國家睡眠基金會 （National Sleep Foundation）表示，失眠可能使
上班沒時間運動，下班好累，該運動還是睡覺？
睡眠是一種本能，我們之所以失去這種本能是因為自律神經失調所致。, 因此，何不如從調整自律神經功能開始，讓失眠的朋友重新擁有睡得像小嬰兒般香甜的本能！, 不用擔心成癮，因為當身體找回睡眠本能，您根本就不需要藥物幫助！, 根據觀察，失眠的型態
「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效
睡不好、失眠已經是現代人的共同困擾，差別只在程度輕重，睡得好可以讓你精神好氣色佳，睡不好讓你黑眼圈、黃臉婆，套用廣告名言,睡不好，健康就是黑白的！分享3招讓你不知不覺養成良好睡眠習慣的方法，跟著循序漸進學習，就能擺脫失眠煩惱啦！
[轉錄]運動能提升睡眠品質的原因 « 於: 十二月 06 2007, 01:42:17 下午 » 輔仁大學體育系教授 張宏亮 許多研究已經證實，運動對提升睡眠品質有相當的幫助，它可以幫助你快速入眠，可以增加睡覺時熟睡期的時間，換句話說運動能提高睡眠的效率，讓你睡
3月21日是世界睡眠日，2008年由世界睡眠醫學會發起的一年一度全球性活動，目的是提升對睡眠障礙的關注及減少因睡眠健康問題引起的社會負擔
失眠怎麼辦？改善失眠試試這4招研究證實的方法！
為什麼晚上運動後會失眠？ 由於運動會刺激生長激素的分泌，代謝變旺盛且會持續一段較長的時間，脂肪的分解會繼續進行，能量消耗也會上升，也就是說，身體持續呈現高度活化的狀態，如果感覺亢奮睡不著，可能是因為身體活化狀態所造成，通常來說，健身者都知道不能太晚運動…
改善睡眠質素差問題〡9個提升睡眠品質方法?助你每晚都有優質睡眠
激推！ 5招睡前運動 幫你解決失眠問題
健康50專欄,睡前這樣動 有助夜夜好眠
時常晚上運動後失眠？避開3個原因能一覺到天亮
睡眠障礙
改善睡眠質素方法 1, 做運動出汗, 每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。, 每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排
夜間頻尿睡不好 有8大原因！醫師教你擺脫
睡眠的階段 在科技的幫助下，例如量度腦電波的electroencephalography（EEG），量度睡眠時肌肉活動的electromyograph （EMG）和量度睡眠時眼球運動的electrooculograph（EOG），我們現在已經知道睡眠可以基本分為四個階段，每個階段的腦電波的頻率和
睡眠運動原因
上班沒時間運動，下班好累還要陪家人與做家事，就是沒時間運動怎麼辦？睡眠重要運動也重要，該如何取捨？睡眠與運動都是維持健康的關鍵，阿德來告訴大家該怎麼辦摟～快來確認自己哪一種？睡眠時數不足、睡眠品質不佳、還是都把時間花在其他事情？